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Préparation individuelle avant la reprise des entraînements

11 juillet 2017 - 23:08

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle
-La saison recommençant début août, je vous conseille de travailler votre physique dès la mi juillet afin d’être en pleine forme à la reprise du championnat.
-Votre préparation physique individuelle se décompose sur 4 semaines
-Les étirements sont d’une grande importance afin d’éviter des problèmes musculaires, faites les sérieusement.

-Conserver une activité physique régulière et variée (tennis, natation, vélo...)

Faire attention aux excès de nourriture et à la prise de poids
.

Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.
Semaine 1 : Mardi 11 juillet : -Footing de 2x 15 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute -Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 20 pompes -Etirements passifs (12 à 30 secondes)
Jeudi 13 juillet :
-Footing de 2 x 20 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute.
-Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 20 pompes
-Etirements passifs(12 à 30 secondes)

Semaine 2 :
Mardi 18 juillet :
-Footing de 40minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute
-Renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 2 x 20 pompes
-Etirements passifs (12 à 30 secondes)

 

Jeudi 20 juillet :
-Footing de 40minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute.
-Renforcement Musculaire :3 x 40 abdos + 2 x 20 pompes
-Etirements passifs(12 à 30 secondes)

 

SEMAINE 3 :
Lundi 24 juillet :
Footing de 30 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 140
et 160/ minute)
-Récupération 4 minutes
-Footing accéléré: pendant 20 minutes; 20 seconde d’accélération à 60% suivi de 2m30 de footing régulier.
-Renforcement Musculaire : 2x 30 abdos + 2 x 30 pompes
-Etirements passifs (12 à 30 secondes)

Mercredi 26 juillet :
-Footing de 45 minutes (course continue durant 30 minutes et
changements de rythme durant les 15 dernières minutes), avec pulsations cardiaques comprises entre 160 et 180 / minute
-Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 30 pompes
-Etirements passifs (12 à 30 secondes)

Vendredi 28 juillet :
-Footing de 50 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 160 et 180 / minute)
-Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 30 pompes
-Etirements passifs (12 à 30 secondes)

SEMAINE 4 :
Mardi 1 aout :
-Footing de 45minutes, (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes avec pulsations cardiaques comprises entre 160 et 180 / minute)
-Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 30 pompes
-Etirements passifs (12 à 30 secondes)

 

 

Vendredi 4 Aout
REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF

La période de préparation physique d’avant saison est très
importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.

N'OUBLIEZ PAS QUE :
•L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt

•Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition

•Je compte sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning

J’attire votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de
groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !
Benoit

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CALENDRIER GÉNÉRAL 2017 2018

GROUPES D2 & D5

Les calendriers 2017-2018 des séniors A & B sont sortis.

Voir onglet SAISON 2017-2018 rubrique CALENDRIER/RESULTATS